Tumblelog by Soup.io
Newer posts are loading.
You are at the newest post.
Click here to check if anything new just came in.

May 15 2018

Podstawy budowania mięśni, które każdy powinien znać

Robienie czegoś, aby poprawić swoje życie, wymaga poświęcenia, czasu i informacji. Tak samo jest podczas próby budowania mięśni. Jeśli chcesz osiągnąć sukces, będziesz potrzebował odpowiednich narzędzi do swojej dyspozycji. Poniższe porady mają na celu poinformowanie Cię o różnych sposobach osiągnięcia sukcesu w budowaniu mięśni, gdy tylko będziesz gotowy do rozpoczęcia.

Dokonywanie krótkoterminowych celów, osiąganie ich, a następnie nagradzanie siebie za to, może być świetnym czynnikiem motywującym. Motywacja odgrywa kluczową rolę w każdym długoterminowym zaangażowaniu. Możesz także wybrać nagrody, które zwiększą twoje suplement na przyrost masy mięśniowej wysiłki budowania mięśni. Dobrym pomysłem na zdrową nagrodę jest masaż.

Jedzenie wystarczającej ilości białka jest świetnym sposobem na budowanie mięśni. Koktajle proteinowe lub suplementy są doskonałym dodatkiem do diety, ale nie powinny być jedynym źródłem białka, które dostajesz. Takie napoje są szczególnie przydatne po ćwiczeniach i tuż przed snem. Jeśli chcesz schudnąć podczas budowania mięśni, wypij jeden dziennie. Jeśli próbujesz osiągnąć zwiększoną masę mięśniową, powinieneś wypijać do trzech dziennie.

Wyobraź sobie, że jesteś większy niż w rzeczywistości. Kiedy najwięcej wysiłku wkładasz w budowanie klatki piersiowej, pleców i ramion, możesz dodać masę i wyglądać lepiej w szybszym czasie. Jeśli to zrobisz, twoja talia będzie wydawać się mniejsza niż w rzeczywistości i sprawi, że będziesz wyglądał ogólnie.

Zjedz dużo białka, gdy próbujesz nabrać mięśni. Białko jest kluczowym budulcem dla mięśni, więc jeśli jesz za mało, nie zobaczysz takich samych rezultatów w mięśniach. Możesz nawet wymagać dziennego gramu białka za każdy kilogram, który waży twoje ciało.

Nie przekraczaj swojego limitu, jednak nie zatrzymuj się zbyt wcześnie. Z każdym zestawem, który robisz, staraj się popychać swoje ciało, aż nie będziesz mógł unieść nawet jeszcze jednego funta. Możesz skracać swoje sety, kiedy zaczniesz się męczyć, ale nie przestawaj, dopóki nie będziesz miał energii, aby kontynuować.

Ćwiczenia plyometryczne są czymś, co chcesz robić. Ćwiczenia plyometryczne pomagają twojemu ciału mieć szybsze drgające włókna, które również pomagają w rozwoju mięśni. Podobnie jak w przypadku ruchów balistycznych, ćwiczenia plyometryczne wymagają przyspieszenia ruchów. Na przykład, jeśli wykonywałeś plyometryczne pompki, napędzałeś swoje ciało w górę, wyjmując ręce z podłogi, wykonując ruch.

Czy próbujesz zwiększyć rozmiar? Jeśli tak, należy skoncentrować się na wykonywaniu martwych wind, przysiadów i wyciskaniu na ławeczce. Wykonując te ćwiczenia, będziesz budować mięśnie i szybko przybrać kształt. Różne ćwiczenia powinny być dodane do rutyny podnoszenia ciężarów, ale powinieneś upewnić się, że te trzy konkretne ćwiczenia są zawsze wykonywane regularnie.

Czasami może się okazać, że niektóre grupy mięśni rosną wolniej niż inne. Użyj zestawu do wypełnienia, aby pracować nad tymi problematycznymi mięśniami. Ukończenie 25-30 powtórzeń ćwiczenia, które jest skierowane do grupy mięśniowej kilka dni po tym, jak ją bardzo dobrze wymyślisz, zwiększy widzialną masę.

Posiadanie prawidłowych informacji jest ważne dla znalezienia sukcesu we wszystkim, co robisz, budowanie mięśni nie jest niczym innym. Skorzystaj z tych pomocnych wskazówek podczas treningu, a zobaczysz silniejsze mięśnie zaczynają się pojawiać.

Porady dotyczące budowy mięśni, które są sprawdzone w działaniu

Czy chcesz spuścić klamrę i zobaczyć efekty budowy mięśni? Ten artykuł może pomóc ci lepiej zrozumieć budowę mięśni. Poniższy artykuł zawiera kilka świetnych wskazówek dotyczących zwiększania masy mięśniowej, które możesz teraz rozpocząć. Bądź otwarty na porady, które zamierzasz przeczytać, abyś mógł osiągnąć pożądany wzrost mięśni.

Dołącz "wielką trójkę" do swojej rutyny za każdym razem. Są to martwe windy, przysiady i wyciskanie na ławeczce. Te ćwiczenia jednocześnie zwiększają zarówno masę mięśniową, jak i siłę. Każdy trening budujący mięśnie powinien zawierać kombinację tych trzech ćwiczeń.

Jeśli zdecydujesz się uzupełnić swoje wysiłki budowania mięśni za pomocą kreatyny, zachowaj ostrożność, szczególnie jeśli stosujesz tę substancję przez długi czas. Pamiętaj, aby w ogóle nie używać tych suplementów, jeśli masz jakiekolwiek problemy z nerkami. Istnieją inne działania niepożądane kreatyny, w tym arytmia serca i zaburzenia mięśni, takie jak skurcze. Szczególnie młodzi ludzie są zagrożeni. Suplementy te powinny być przyjmowane wyłącznie w prawidłowy sposób.

Używaj jak najwięcej zestawów i powtórzeń w każdej sesji treningowej. Wykonaj piętnaście dźwigów na minimum z przerwą minutową lub mniejszą pomiędzy. Maksymalizacja produkcji kwasu mlekowego w ten sposób stymuluje wzrost mięśni. Jeśli zrobisz to kilka razy w każdej sesji, zobaczysz świetne wyniki.

Pij dużo wody, gdy próbujesz budować masę mięśniową. Jeśli nie jesteś uwodniony, istnieje większe ryzyko zranienia mięśni. Nawilżenie ułatwia również wzrost i utrzymanie masy mięśniowej.

Poznaj swoje ograniczenia i nie ograniczaj się do ich wyczerpania. Dla każdego zestawu pchnij, aby kontynuować, dopóki nie będziesz mógł kontynuować z jednym dodatkowym powtórzeniem. Jeśli to konieczne, skróć swoje zestawy, jeśli jesteś zbyt zmęczony.

Ćwiczenia plyometryczne to świetny sposób na budowanie mięśni. Tego rodzaju ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić mięśnie szybkokurczliwe, pobudzając większy rozwój mięśni. Plyometria wymaga przyspieszenia i przypominają ruchy balistyczne. Skoki przysiadu są przykładem plyometrii, ponieważ kiedy wychodzisz z pozycji przysiadu, skaczesz jak najwyżej z rękami wyciągniętymi w kierunku sufitu, a kiedy lądujesz, wchodzisz do przysiadu przed powtórzeniem skoku.

Jeśli gromadzenie się jest dla ciebie atrakcyjne, skoncentruj się na kucaniu, martwym liftingu i wyciskaniu na ławce. Te trzy konkretne ćwiczenia dają maksymalne korzyści szybko i pozwalają kontynuować budowanie dobrych mięśni. Różne ćwiczenia powinny być dodane do rutyny podnoszenia ciężarów, ale powinieneś upewnić się, że te trzy konkretne ćwiczenia są zawsze wykonywane regularnie.

Skuteczna rutyna treningu budowania mięśni powinna wzmocnić Twoją sylwetkę. Z czasem będziesz mógł zwiększyć wagę, którą możesz podnieść. Kiedy po raz pierwszy zaczniesz pracować nad mięśniami, powinieneś zobaczyć 5-procentowy wzrost kwoty, którą możesz podnieść po każdej innej sesji. Jeśli nie możesz wygodnie wprowadzać tych ulepszeń, może brakować czegoś w swojej diecie lub rutynie. Jeśli czujesz, że jesteś słabszy, niż kiedy ostatnio ćwiczyłeś, możliwe, że nie odzyskałeś sprawności po poprzednim treningu.

W celu osiągnięcia sukcesu w budowaniu mięśni konieczne jest uzyskanie najlepszych dostępnych informacji. Skorzystaj z tych wskazówek, aby zbudować pożądane mięśnie. Musisz używać wytrwałości i iść dalej.

Porady na temat budowy mięśni, z których każdy może skorzystać

Budowanie mięśni może być wykonane z konieczności, jako zabawa lub jako sport. Bez względu na powód, dla którego chcesz zbudować mięśnie, możesz znaleźć informacje, które będą pomocne. Uzyskaj te informacje, korzystając z poniższych porad i wskazówek.

Ważne jest, aby rozgrzać się przed rozpoczęciem rutyny budowania mięśni. Gdy wzmacniasz mięśnie, umieszczasz na nich stertę dodatkowego stresu, który może zwiększyć prawdopodobieństwo zranienia. Poświęcenie czasu na rozgrzanie może zapobiec takim obrażeniom. Rozgrzewki składają się z lekkich ćwiczeń, a następnie ćwiczeń rozgrzewkowych. Nie podnosić ciężarów, dopóki nie zakończysz swojego rozgrzewki.

"Wielka trójka" powinna stanowić rdzeń twojej rutyny ćwiczeń. Siła budowania mięśni tych ćwiczeń - martwy ciąg, wyciskanie na ławce i przysiady - jest dobrze ugruntowana i bezdyskusyjna. Ćwiczenia te nie tylko zwiększają masę mięśni, ale także poprawiają ogólną siłę i kondycję twojego ciała. Upewnij się, że regularnie wprowadzasz odmianę tego typu ćwiczeń podczas treningów.

Jeśli planujesz używać dowolnego rodzaju suplementu kreatynowego, aby pomóc w budowaniu mięśni, zachowaj ostrożność, szczególnie jeśli używasz ich przez dłuższy czas. Osoby z problemami z nerkami nie powinny w ogóle brać kreatyny. Kreatyna wiązała się również ze skurczami mięśni, arytmią serca i zespołem przedziału mięśniowego. Szczególnie dotknięci są nastolatkowie. Więcej nie jest lepsze, nie przekraczaj zalecanych bezpiecznych dawek.

Rozciąganie po treningu pomoże naprawić mięśnie i zmniejszyć bolesność mięśni. Jeśli masz mniej niż 40 lat, trzymaj się rozciągniętych przez co najmniej 30 sekund. Osoby starsze - w wieku powyżej 40 lat - powinny wytrzymać każdą minutę lub dłużej. Rozciąganie odpowiednio chroni przed urazami związanymi z ćwiczeniami.

Sprawdź, czy możesz pracować z przeciwnymi grupami mięśni w ramach tego samego treningu, używając mięśni klatki piersiowej w połączeniu z mięśniami pleców lub mięśni udowych razem z mięśniami czworogłowymi. Dzięki temu mięśnie mogą odpocząć w czasie, gdy druga osoba pracuje. Będziesz mógł ćwiczyć bardziej wydajnie i ćwiczyć więcej niż jeden mięsień na raz.

Spróbuj zbudować rutynę, która pozwoli uniknąć kontuzji mięśni i utrzyma Twoją motywację. Zaleca się, aby początkujący budowniczowie mięśni ćwiczyli tylko dwa razy w tygodniu, podczas gdy osoby z doświadczeniem mogą to robić trzy razy w tygodniu.

Jeśli twój schemat budowania mięśni faktycznie działa, powinieneś być coraz silniejszy. Bycie silniejszym oznacza, że ​​powinieneś powoli zwiększać wagę, którą podnosisz w każdym ćwiczeniu. Zgodnie z ogólną zasadą, po każdych dwóch sesjach należy zwiększać wagę o pięć procent. Jeśli nie osiągasz celów, przemyśl swoją rutynę. Jeśli nadal czujesz się słabo po treningu, być może nie masz wystarczająco dużo czasu na regenerację.

Mam nadzieję, że w tym artykule podano informacje przydatne podczas budowania mięśni. Zapamiętaj wskazówki, które pasują do twojej sytuacji i staraj się, aby włączyć je do swoich procedur.
Older posts are this way If this message doesn't go away, click anywhere on the page to continue loading posts.
Could not load more posts
Maybe Soup is currently being updated? I'll try again automatically in a few seconds...
Just a second, loading more posts...
You've reached the end.

Don't be the product, buy the product!

Schweinderl